고혈압의 원인 증상 치료방법 좋은음식

고혈압의 원인 증상 치료방법 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 현대인들이 많이 가지고 있는 지병입니다. 눈에 띄는 증상이 많이 없기 때문에 안일하게 지나칠 수 있는데요. 어떻게 조심해야 하는지 어떤 방법이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

고혈압의 원인

혈압이 여러 원인으로 높아진 상태를 의미하는데요. 이 질병은 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인입니다. 대부분의 혈압의 이상은 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 가족력으로 인해 고혈압이 발생하기도 하고, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.

요약하자면 가족력, 흡연, 고지혈증, 당뇨병, 노화, 식사성 요인, 약물 요인, 알코올 등이 있습니다.

고혈압의 증상

뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 이 병은 대개 증상이 없어서 “침묵의 살인자”라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 간혹 증상이 있는 경우는 두통, 어지러움이나 현기증 눈의 혈관에 문제가 발생하거나 귀울림, 이면 가슴 부분에서 뛰는 것을 느낄 수 있습니다.

	수축기 혈압	확장기 혈압
정상 혈압	120mmHg 미만	80mmHg 미만
전 단계	120~139mmHg	80~89mmHg
경도	140~159mmHg	90~99mmHg
중등도 이상	160mmHg 이상	100mmHg 이상

고혈압 치료방법

이 병은 만성적인 상태이며, 꾸준한 관리가 필요합니다.

먼저는 식습관 개선이 중요한데 과다한 나트륨 섭취를 피하고, 과일, 채소, 곡물 및 단백질이 풍부한 다양한 식품을 섭취하고, 비만도 위험을 증가 시킬 수 있기에 적절한 체중을 유지하거나 필요시에는 체중 감량을 하는 것도 필요합니다. 심박수를 높이는 운동은 혈압을 감소시키고 심혈관 건강을 증진 시킬 수 있습니다. 하루에 최소 30분 이상의 유산소 운동이 권장 됩니다.

약물로도 치료가 가능한데 전문의의 처방에 따라 혈압을 낮추기 위한 다양한 약물이 사용 됩니다. 이는 종류에 따라 다르게 작용하며, 종합적인 평가 후에 적절한 조합이나 단일 약물을 처방할 수 있습니다.

그 외로는 스트레스도 혈압을 상승시킬 수 잇는 요인 중 하나일 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하여 혈압을 안정화시키는 데 도움이 되며, 과도한 음주와 흡연은 고혈압을 악화시킬 수 있으므로 제한하거나 피해야 합니다.

고혈압에 좋은 음식

과일과 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄을 풍부하게 함께 제공하며 혈압을 낮출 수 있는 항산화 물질도 함유하고 있습니다. 특히 바나나, 감자, 당근, 시금치, 브로콜리, 딸기, 블루베리, 오렌지 등이 좋습니다.

아몬드, 호두, 캐슈넛등의 견과류도 식이섬유와 건강에 좋은 지방이 풍부하며, 혈압 관리하는데에 도움이 됩니다.

저지방의 어육류와 고단백의 닭고기도 좋은 음식중 하나 입니다. 오메가3  지방산을 함유한 생선(연어등)은 혈압을 낮출 수 있습니다.

요거트와 같은 프로바이오틱스가 있는 음식은 소화 시스템을 지원하고 혈압을 관리 할수 있으며, 칼륨도 중요한 것 중에 하나 입니다. 귤, 오렌지 주스도 건강한 양의 칼륨이 함유된 식품을 섭취하는 것도 중요합니다.

그 외로 올리브오일 아보카도, 코코넛워터도 좋습니다.

 

증상이 없는 질병으로 쉽게 생각하거나 안일 할 수 있지만 역시나 모든 병에는 꾸준한 관리와 건강한 식습관등 본인이 직접 실천하고 꾸준한 노력이 필요합니다. 모든 분들이 아프지 않고 건강한 노년을 위해 관리를 해주는 것이 중요합니다.